Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
środa, 6 listopada 2024 20:43
Reklama
Reklama

Jak być tu i teraz, czyli relaksująca uważność na co dzień

Twórcą metody jest Jon Kabat-Zinn, profesor medycyny, naukowiec i nauczyciel medytacji. Swojej książce o praktyce uważności nadał tytuł "Życie piękna katastrofa".
Jak być tu i teraz, czyli relaksująca uważność na co dzień

Na pierwszy rzut oka może się to wydawać sprzecznością, aby książkę o tym, jak być bardziej uważnym w kontakcie ze sobą i jak się odstresować, tak właśnie zatytułować. Ale jego inspiracją był Grek Zorba, który zapytany o to, czy był kiedykolwiek żonaty, odpowiedział: "Oczywiście, że byłem żonaty. Żona, dom, dzieci, wszystko... pełna katastrofa!".

W tym zdaniu Zorba nie miał na celu się pożalić, tylko, wręcz odwrotnie, pokazać, że znane mu jest całe bogactwo życia ze wszystkimi jego przejawami. Jego sposobem na życie był taniec i radość w "całej tej katastrofie". W ten sposób pielęgnował taki stan ducha, którego nie są w stanie pokonać różne przeciwności losu.

Według Jona Kabat-Zina każdy z nas uczestniczy w "całej katastrofie" życia wraz ze swoją pracą, relacjami, opiniami, pomysłami, własnościami, stworzonymi dziełami, wszystkim. Nie chodzi mu o to, żeby traktować życie jako coś negatywnego, tylko akceptować je niezależnie od tego, czy sprawy obiorą dobry czy zły przebieg. Zaakceptować je jako całość, jako przepływ chwil z minuty na minutę.

Klinika stresu

Z reguły odwracamy się od naszych trosk i nie chcemy ich przeżywać w pełni. W szwajcarskiej klinice stresu Jona Kabat-Zina leczy się mnóstwo ludzi, którzy mają objawy różnych poważnych chorób. Są to osoby z bólami kręgosłupa, po atakach serca, z chronicznymi schorzeniami, po chorobie nowotworowej. Cierpienie tych ludzi często jest na tyle silne, że nie mogą się już od niego odwrócić i medytacjamindfulness jest dla nich ostatnią deską ratunku, aby im ulżyć. Są też osoby, które cierpią na chroniczną bezsenność czy ataki złości.

Na czym polega trening w klinice stresu? Przede wszystkim na tym, aby nauczyć się być w kontakcie ze swoim doświadczeniem, jakiekolwiek ono jest w danej chwili, a jednocześnie doświadczać spokoju. Medytacja mindfulness jest to technika koncentracji na swoim oddechu, na odczuciach z ciała, na otaczających nas w danej chwili dźwiękach, wrażeniach, bodźcach. Można ją praktykować na leżąco, na siedząco, w pozycji medytacyjnej, chodząc, jedząc, ćwicząc jogę.

Pacjenci, oprócz spotkań w klinice, mają codziennie przez 8 tygodni słuchać relaksacyjnych płyt i wykonywać medytacyjne instrukcje. Efekty są zadziwiające. Ludzie o wiele szybciej dochodzą do zdrowia, chroniczne bóle znacząco się zmniejszają, stres, różne lęki i bezsenność znikają. Poprawiają się relacje z bliskimi. Czemu to zawdzięczają? Przede wszystkim poddaniu się swojemu doświadczeniu i zaakceptowaniu go jako elementu swojej "pełnej katastrofy". Paradoksalnie właśnie akceptacja powoduje zmniejszenie się lub ustąpienie objawów.

Polarność

Z reguły ludzie walczą ze swoją chorobą, traktują ją jak wroga, przeciwstawiają się jej lub ją negują. Choroba jest negatywnym krańcem polarności. Odrzucamy ją, bo chcemy być zdrowi, podobnie jak nie godzimy się na cierpienie, stres, niemoc, bo chcemy być szczęśliwi, spokojni, pełni sił. Tkwimy więc pomiędzy dwiema polarnościąmi, jakbyśmy stali na rozstaju dróg, nie mogąc zdecydować się, którą wybrać. Nie możemy jednak wybrać zdrowia, ponieważ odczuwamy ból. Jedynym sposobem jest więc przejść spokojnie przez ten ból jako przez część naszej "pełnej katastrofy" i zobaczyć co będzie dalej. Jak możemy w pełni uczestniczyć w życiu, jeżeli odrzucamy to, co jest naszym udziałem?

Medytacja mindfulness polega na totalnym odpuszczeniu różnych punktów widzenia i puszczeniu całego napięcia wraz ze wszystkim, co się z tym wiąże i po prostu pogrążenie się w chwili teraźniejszej. Jest to więc pewnego rodzaju przezwyciężenie polarności i umiejętność doświadczenia życia jako całości. Ważne jest też, aby po prostu skupić się na byciu w teraźniejszości bez oczekiwań na efekty medytacyjne, bez stawiania sobie celów, nawet pozytywnych, wtedy bowiem nastawiamy się na coś, co ma nastąpić, a w medytacji nie ma oczekiwań, jest tylko akceptacja tego, co jest, cokolwiek to jest.

Weronika Bielicka


Podziel się
Oceń

Napisz komentarz

Komentarze

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
Reklama
Reklama
KOMENTARZE
Autor komentarza: AnnaTreść komentarza: Nie polecam tego miejsca. Jeżeli chodzisz na NFZ to nie jest dla nich ważne dobro dziecka tylko to jak wyciągnąć jak najwięcej pieniędzy z NFZ. Może jak chodzisz prywatnie to jest ok.Data dodania komentarza: 6.11.2024, 14:57Źródło komentarza: Niedźwiedzie Biznesu 2024, Niepubliczna Poradnia Psychologiczno-Pedagogiczna Centrum Psychoterapii i Rozwoju LUSTRO [Kategoria: MIKROPRZEDSIĘBIORSTWO]Autor komentarza: PrzedsiębiorcaTreść komentarza: dodatkowo należy sprawdzić czy był zaszczepiony,czy stolca oddał w ten feralny dzień,czy rozmawiał wtedy,czy zjadł śniadanie,to wszystko jest bardzo ważne dla dalszego śledztwa.Trzeba sprawdzić też szpital,czy byli gotowi przyszyc mu ręklę,czy byl chirurg z odpowiednim certyfikatem unijnym,czy na miejscu był dobrze kwalifikowany psychiatra,Pytań jest wiele.Data dodania komentarza: 6.11.2024, 14:15Źródło komentarza: Maszyna ucięła mu rękę. Wystarczyła chwila nieuwagiAutor komentarza: PrzedsiębiorcaTreść komentarza: Należy sprawdzić na jaką umowę był zatrudniony pracownik? Czy nie pracował na czarno? Czy miał odpowiednią odzież roboczą? Czy pracodawca przeprowadził pracownikowi odpowiednie szkolenie BHP i czy są z tego dokumenty i protokoły. Czy pracodawca odprowadzał składki do ZUS za pracownika? Czy pracodawca płacił podatki do urzędu skarbowego . Czy pracownik nie był przemęczony i pracował tyle godzin ile pozwala polskie prawo pracy ? Jeżeli wszystko było zgodnie z prawem to ok. Urząd skarbowy , inspekcja pracy, Prokuratura , Policja , Sanepid powinien sprawdzić dokładnie czy tam nie złamano zasad prawa pracy , płacenia podatków i ubezpieczenia. Wspierajmy małych i średnich przedsiębiorców.Data dodania komentarza: 5.11.2024, 21:07Źródło komentarza: Maszyna ucięła mu rękę. Wystarczyła chwila nieuwagiAutor komentarza: żelkowy fredekTreść komentarza: No to wreszcie okoliczne ludzie bendo mieli swoje zemby do konca żywota,Ja jusz zadnego sfojego nie mam,a w szczence nie chodze bo raz w sklepie wypadła mi z gemby na lade jak żem pryte kupowal,i spszedawczyni wyphnela mnie na dwor,i jeszcze rozglosiła że zaraza jakaś na niej była,i zagrozila że mnie do weteryniarza zglosi,ze to może wscieklizna.Data dodania komentarza: 5.11.2024, 19:30Źródło komentarza: Powiat szykuje wyprzedaż działek. Radni PiS nieprzekonaniAutor komentarza: Ja też bezpłodny, 800 + brakTreść komentarza: Też jestem tego zdania że do Łosi powinno się strzelać. Jest tego tyle że strach autem jeździć po drogach. Co do wpisu tego Myśliwca Rafusia to co to kogo obchodzi że ty bezpłodny jesteś i strzelasz ślepakami. Za to do związany strzelasz ostrą amunicją. Coś za coś myśliwcu. Ja też bezpłodny i też mi przykro z tego powodu bo nie biorę 800 +Data dodania komentarza: 5.11.2024, 07:55Źródło komentarza: Łoś wybiegł wprost pod koła samochodu
Reklama
Reklama